Challenge 1 : Habitude 2 – Lancement de l’habitude Respect des menus

Salut les amis ! J’espère que vous allez bien ?

On se retrouve aujourd’hui pour mettre en place notre 2ème habitude.

Voici sans plus tarder l’habitude pour le mois de novembre : Respecter chaque jour mes menus.

C’est donc une habitude qui va améliorer mon alimentation et aussi pas mal de choses dans ma vie.

On va voir tout ça dans cet article.

Avant de commencer, je tenais à m’excuser !

JE SUIS ENCORE EN RETARD !

Oui je sais. C’est surtout l’écriture des articles qui me prend du temps. L’habitude est déjà en place depuis le samedi 1er novembre pour le petit déjeuner. Voici une preuve ci-dessous avec une image de mon petit déjeuner. 

Pour la publication de mes articles. Je vais voir comment améliorer ma vitesse pour les prochaines semaines 🙂

Bref ! Passons maintenant à la présentation de la 2ème habitude.

Mon point de départ

Alors, il faut savoir qu’actuellement je pars de très bas au niveau alimentation. 

Je suis actuellement en surpoids voire même je dirais en obésité. Comme on peut le voir sur cette photo, je pèse 97,65 kg. Et je mesure 1 m72. 

J’ai aussi de mauvaises analyses de sang. J’ai un foie qui est trop gras et qui fait augmenter les différents taux.

Cela est dû tout simplement à une mauvaise alimentation.

Mon alimentation est essentiellement composée de sources de protéines (poulet, steak haché, jambon), de glucides (pâtes, riz, …) et de produits transformés.

Je ne mange jamais de légume. Très peu de fruits.

Je déteste les légumes. Quand j’en mange, j’ai l’impression que je ne me fais pas plaisir et que je me prive. 

Il y a aussi tout ce qui est poisson et fruits de mer que je n’aime pas trop. Pourtant je sais que c’est très bon pour la santé.

Je mange aussi pas mal de fast-food. Je dirais un par semaine voire deux des fois.

Mon alimentation n’a aucune structure. Je ne mange pas le matin, je n’ai pas non plus de collation ce qui me donne souvent faim dans la journée et ce qui augmente mes chances de grignoter.

Souvent on ne sait pas quoi faire à manger non plus et, par manque de motivation, on commande un fast-food.

Voilà un petit peu ma vie actuelle en ce qui concerne l’alimentation. Cela ne va pas être facile de mettre en place l’habitude. Mais on va y aller petit à petit, comme d’habitude !

On va voir maintenant comment on va mettre ça en place.

Comment va se dérouler l’habitude ?

Dans l’idée c’est très simple, j’ai créé 4 menus à la semaine. 1 menu pour chacune des 4 semaines du mois.

Voici d’ailleurs les 4 menus en question :

Comme vous pouvez le voir sur les menus, les premières semaines sont assez cool. Le but est de manger sain, oui, mais surtout sur la durée. 

La mise en place d’habitude est un marathon et pas un sprint. 

Ce que je veux surtout, c’est commencer à respecter des menus et mettre en place des plats de plus en plus sains pour moi.

Je commence donc tranquillement en améliorant déjà mon niveau actuel : chaque plat est accompagné de fruits ou légumes. Je dois prendre un petit déjeuner et une collation chaque jour.

Puis plus les semaines vont passer et plus je vais augmenter la difficulté. On va instaurer de plus en plus de plats faits maison et avec de bons aliments : des fruits et légumes, des sources de protéines, un peu de glucides, de bonnes matières grasses.

Je vais instaurer aussi petit à petit le poisson à mon alimentation.

Règles pour la mise en place de l’habitude

Il y a quelques règles que je veux mettre en place pour cette habitude pour que ce soit très clair.

1ère règle : Je suis autorisé à manger 2 fast-food dans le mois maximum. Quand j’entends fast-food je pense à tout ce qui est McDo, Burger King, Domino’s,…

Je peux manger au restaurant si je prends des plats sains. Des plats avec légumes, protéines et un peu de glucides.

2ème règle : je peux boire des sodas. Mais uniquement des sodas sans sucre et maximum 2 canettes par semaine maximum. 

3ème règle : J’ai 2 repas dans la semaine dans lesquels il n’y a pas de plats. J’ai mis juste chez qui j’allais manger. 

C’est parce que je sais que je vais manger chez quelqu’un le samedi midi et dimanche midi chaque semaine. Que ce soit chez mes grands-parents, mes parents et ma belle-famille.

Je ne sais donc pas ce que je vais manger là-bas. Et je ne compte pas imposer quoi que ce soit non plus. Le but va être de se restreindre un peu et de respecter le plat type : Des légumes, une sources de protéine, une source de glucide et en dessert un fruit ou produit laitier.

4ème règle : c’est la plus importante. Je suis autorisé à changer mon menu mais je dois respecter 90% de mes menus. Donc j’ai le droit de changer 12 plats sur les 120. À la fin du mois on fera le bilan par rapport à ça et ce sont les 90 % mini qui diront si j’ai atteint ou non l’habitude.

Pourquoi ces règles ?

Avant j’aurais eu tendance à me dire : c’est 30 jours pour créer une habitude, je vais donc respecter à la lettre 100% des menus. Et j’aurais même commencé en mangeant directement des plats sains chaque jour. J’aurais probablement coupé totalement les fast-food.

Et tout ça, pourquoi ? Pour être frustrée au bout d’1 semaine et arrêter pour avoir un effet yo-yo et manger encore plus de malbouffe qu’avant. 

J’ai déjà essayé par le passé de mettre en place cette habitude. A chaque fois j’ai échoué ! 

J’ai appris de mes erreurs. Ma vision des habitudes a légèrement changé.

Comme je vous l’ai dit : la mise en place d’habitudes est un marathon, pas un sprint. 

Il faut donc commencer doucement et augmenter la cadence au fur et à mesure. Il faut tenir sur la durée.

Après les 30 jours, le but est que je continue l’habitude et je pourrais manger sainement la plupart du temps.

Ce qui compte au final, c’est surtout que je me mette à respecter un cadre et des menus. Que je mange aussi sainement 90% du temps. Je ne pourrais honnêtement pas manger sainement 100% du temps de toute façon. Même au bout de plusieurs années. Il faut se garder des plaisirs de temps en temps sinon on va finir par vriller.

Et puis il y aura forcément des imprévus qui vont m’empêcher de manger le plat prévu : comme le fait d’être malade, le fait d’être invité chez des amis ou des proches, le fait de se faire un petit restaurant entre amis…

Je pense qu’il faut vivre aussi et ne pas forcément se restreindre totalement. Mais oui il va forcément falloir manger sainement. C’est pour ça que dans ma tête si je respecte 90% de mes menus, ce sera très bien. Je mangerais donc sainement la plupart du temps et je me ferais plaisir de temps en temps.

On verra bien si cette manière de mettre en place les habitudes fonctionne. Ce qui compte pour moi, c’est que le fait de manger sainement devienne une habitude et que cela transforme ma vie enfin !

Vous devriez d’ailleurs prendre exemple sur ça. Lorsque vous mettez en place une habitude : 

• Commencez toujours petit. Même si cela vous paraît tellement petit au début
• Augmentez la cadence au fur et à mesure
• Surtout ce qui compte, c’est que vous passiez à l’action 90% du temps

On va voir maintenant pourquoi je veux créer cette habitude.

Pourquoi cette habitude ?

Je veux mettre en place cette habitude car je veux changer mon alimentation pour améliorer ma santé. Si je mange mieux, je perdrais du poids et j’améliorerais les résultats de mes prises de sang. Je veux adopter une alimentation saine progressivement pour pouvoir vivre plus longtemps en bonne santé.

Je veux atteindre un de mes objectifs aussi qui est de peser 74 kg, de perdre 23 kg avant le 1er août 2026. Il faudra forcément passer par une amélioration de mon alimentation donc autant profiter de mon challenge pour m’obliger à mettre ça en place dès maintenant.

Puis je veux aussi mettre en place un cadre par rapport à l’alimentation. Je veux mettre en place un petit-déjeuner. Je veux respecter un menu. Savoir quoi manger à quel moment de la journée.

Je veux changer ma vie. Et quoi de mieux pour changer sa vie que d’améliorer son alimentation, d’améliorer sa santé et de perdre du poids.

Mauvaise nouvelle

Je vais quand même vous annoncer une mauvaise nouvelle. Ça ne concerne pas l’habitude en question, mais le challenge.

J’ai décidé d’arrêter de publier un article pour faire le bilan à mi-chemin désormais.

Au lancement du challenge, je voulais publier à chaque fois un article pour présenter la nouvelle habitude, un autre article pour faire un bilan à mi-chemin et enfin un article bilan de fin de mois. Voici ici le lien vers l’article de lancement de mon challenge 1

Mais honnêtement, c’est trop compliqué à gérer.

Je m’explique. 

Aujourd’hui je suis encore trop lent pour écrire un article. Il me faut à peu près 4-5 jours pour en écrire un. Cela me prend presque une semaine.

Sauf que pour continuer d’avancer sur mon projet de blog, il faut que :

• J’écris un article par semaine. C’est une condition que je me suis fixé. Et je parle ici d’un article qui vous aide vraiment. Pas un article dans lequel je raconte que ma vie
• Je continue de me former pour améliorer mon blog
• J’avance sur mon challenge et mes habitudes 

Sauf que j’ai déjà du mal à faire ça pour l’instant. Et lorsque je vais devoir faire un bilan à mi-chemin, je vais devoir écrire 2 articles en 1 semaine. Non ce n’est pas possible. Je préfère écrire un article qui vous aide concrètement en plus.

Ce qui ferait un article en début de mois qui présente la nouvelle habitude. Puis 2-3 articles qui vous conseillent. Et un article en fin de mois pour faire le bilan de l’habitude.

Je préfère cette structure pour que tout le monde arrive à y trouver son compte.

Que moi j’ai le temps de mettre en place les choses et que vous vous progressez plus avec mon blog. 

Voilà, c’était juste une parenthèse par rapport au challenge

Conclusion 

Nous voici à la fin de cet article. On lance donc ce nouveau mois. Cela va quand même me challenger. 

On fera le bilan à la fin du mois pour voir si j’ai réussi ou pas et pour présenter mes difficultés, mes ratés, mes facilités et les succès.

Je veux aussi parler un peu de vous.

Car oui, c’est bien vous le plus important à la base. Mon challenge n’est pas fait uniquement pour que vous le lisiez. Il est aussi là pour vous motiver à passer à l’action également.

Quelle sera donc votre 2ème habitude ? 

Vous pouvez soit vous lancer dans la même habitude, soit dans une habitude qui vous concerne plus. Le principal, c’est que vous aussi vous instauriez une autre habitude pour ce mois de Novembre.

Dites-moi en commentaire l’habitude que vous allez mettre en place.

Je vous dis à très bientôt les amis. Bonne journée à vous. On avance petit pas par petit pas pour atteindre les plus hauts sommets !